10 съвета за спокоен сън в летните горещини

1. Внимавайте с храната:

Ако се изкушавате да се натъпчете с обилно топло ястие , помислете отново .
Колкото по - голяма е порцията ,
толкова повече е отделяната метаболитна топлина , докато тялото преработва храната .
Най - лошата услуга , която можете да си направите , е да консумирате протеинови храни .
Вместо това заложете на малка студена порция , по възможност сурова , с която храносмилателната система ще се справи по - лесно .
По този начин ще си спестите и готвенето , и допълнителната топлина в дома .

2. Осигурете хлад за главата :

Едва ли има нещо по - приятно в жегата от това да положите морна глава върху хладни чаршафи .
За целта преди лягане трябва да поставите за няколко минути във фризера спалното бельо и пижамите си , опаковани в чиста найлонова торбичка .
Ако разполагате с място , можете да "замразите" за кратко и възглавницата си .

3. Не допускайте домашни любимци и полени в спалнята: 

Питомците не са най - добрите приятели на хората по времето , в което "върлуват" полените . 

Страдащите от летни алергии индивиди трябва да обявят спалните помещения за зона , забранена за домашни любимци , 

тъй като с козината им често се пренасят полени , спори и други алергени , които се "намъкват" в леглото и причиняват неприятности .

4. Забравете гушкането с партньора : 

Гушкането с половинката е гаранция за "задушна" нощ . 

Имайки предвид , че човешкото тяло генерира еквивалента на 116 вата топлинна енергия 

за час , е по - добре да спите "сами" в големите горещини . 

Освен това е много вероятно партньорът или партньорката ви също да не може да намери покой в жегата и да попречи на съня ви .

5. Почерпете опит от пещерните хора : 

Точно както са правили предците ни от отдавна отминали времена , така и ние можем 

да спазваме "пещерния" принцип - мястото за сън трябва да е тъмно , тихо и хладно .

6. Охлаждайте помещенията разумно: 

В големите летни жеги не се изкушавайте да отваряте прозорците през деня . 

Правете това вечер , когато въздухът е по - хладен . 

За да проветрите по - качествено , можете да направите течение . 

Друг полезен съвет за охлаждане на помещенията е да поставите купичка с лед 

пред включен вентилатор .

7. Не правете грешката да спите голи : 

Лютите жеги може и да събуждат желанието човек не само да свали дрехите си , 

но и да излезе от кожата си , но това не е решението . 

Съветът на експертите е да се спи с памучни пижами . 

Естествените влакна в памучната тъкан попиват потта от тялото и 

осигуряват усещане за хлад и удобство. 

Добре е спалното бельо също да е памучно .

8. Хладен душ преди лягане .

9. Течности: 

Дръжте до леглото си бутилка с вода и пийте често , за да не се обезводнявате в горещините и да помагате на тялото да се охлажда .

10. Третирайте точките на пулса : 

Намокрете с вода точките , в които усещате пулса си - китки , шия , глава . 

Ако наистина "умирате" от жега , поставете хладна кърпа върху главата си .