Проста техника на дишане за бързо заспиване

Няма нищо по - лошо от това в края на дълъг работен ден да легнете в леглото си и да не можете да заспите .

В опит да разрешите това неприятно „ недоразумение “ може да изпробвате упражнението
4 - 7 - 8 – това е популярна техника за дишане , която е призвана да ви помогне да заспите в рамките до минута. Практикуването й е лесно .

Дишайте през носа в продължение на 4 секунди ,
задръжте дъха си за 7 секунди ,
след това издишайте през устата за 8 секунди .

Техниката е разработена по този начин с цел да ви снабди с повече въздух ,
да позволи на кислорода да навлезе в кръвообращението чрез задържането на дъха
и след това да забави сърдечния ритъм чрез бавно издишване .

Упражнението звучи доста простичко .

Първият път , когато го опитате , може да ви се стори глупаво .
Важно е да продължите да го изпълнявате .
Няколко такива вдишвания и издишвания и ще се усетите успокоени и релаксирани .
А какво ще кажете за секундите ?
Не бъдете перфекционисти .
Не се стремете да броите , за да уловите точния ритъм . Важно е да следвате принципа !



източник : profit.bg